موسوعة شاملة لفوائد صحية....

ألم الكعب عند الإستقياظ “أسباب و علاج التهاب اللفافة الأخمصي”

إذا كنت تعاني من ألم حاد أو خفقان أو ألم في الكعب مع الخطوات الأولي عند القيام من السرير في الصباح أو أثناء المشي طوال اليوم فأنت قد تعاني من إلتهاب اللفافة الأخمصي . هذا الدليل سوف يساعدك علي فهم تعريف وأعراض وأسباب وطرق علاج إلتهاب اللفافة الأخمصي وإكتشاف خيارات العلاج الخاصة بك للتخفيف السريع من الألم . عادة ما يكون إلتهاب اللفافة الأخمصية هو سبب شائع للألم تحت الكعب، وعادة ما يذهب بعيداً مع مرور الوقت ولكن قد تساعد العلاجات المختلفة في التخلص منه .





هل لديك أقدام مؤلمة ؟
أنت لست وحدك لأن إلتهاب اللفافة الأخمصي من الأسباب الشائعة وراء الألم في كعب القدم فهذه الحالة تؤثر علي حوالي واحد من كل عشرة أشخاص في مرحلة ما من حياتهم . لحسن الحظ يمكنك الحصول علي العلاج في الوقت المناسب لكي تسرع الإنتعاش من الحالة . إذا ماذا تستطيع أن تفعل حيال ذلك ويشمل العلاج الحصول علي الراحة وإختيار الأحذية الجيدة والمسكنات والتمارين والوصفات الطبيعية ويمكنك إستخدام حقن الستيرويد أو العلاجات الأخري في الحالات الأكثر شدة .
أسباب وطرق علاج إلتهاب اللفافة الأخمصي ” كعب القدم ” والشعور بالألم عند الإستقياظ
ما هو إلتهاب اللفافة الأخمصي ؟

تذكر كلية الطب الأمريكية بأن متوسط خطوات البالغين يصل إلي 5000 و 10,000 خطوة يومياً . وإن العبء الأكبر لهذا النشاط يتحمله العظام والعضلات والأربطة الموجودة في القدم . فالقدم الصحية تتمتع بأربطة مرنة رائعة تساعدها في الوقوف والمشي والجري. يعد إلتهاب اللفافة الأخمصية هو إلتهاب أو تلف في واحد من الأبطة الأكثر أهمية في القدم
يقع رباط اللفافة الأخمصية علي طول القدم ويتكون من نسيج ليفي يمتد إلي الخارج من عظم الكعب مثل قطعة قوية مرنة ثم يتفرع عبر القوس الموجود في القدم لكي يمر نحو أصابع القدم . ويهدف هذا الرباط لدعم ترتد النشاط اليومي العادي ولكن في حالة إلتهاب اللفافة الأخمصية تمتد أكثر مما ينبغي مما يؤدي إلي تمزق بسيط في الأنسجة هذا التمزق يخلق نوع من الإلتهاب ويتم الضغط علي النتوءات العظمية المدببة أو التي تشكل جرف في الكعب مع كل خطوة تقوم بإتخاذها مما يتسبب في المزيد من الألم . في البحث عن معلومات حول ألام الكعب قد تواجه أيضاً مصطلح ” اللفافة الأخمصية ” وفقاً لدليل ميرك فإن هذا المصطلح يدل علي الضرر في اللفافة الأخمصية مع غياب الإلتهاب . مصطلح إلتهاب اللفافة الأخمصية يترجم حرفياً إلي إلتهاب القدم في مرحلة متقدمة وإذا تركت بدون علاج مع الحركة المفرطة فإنها تتحول إلي تمزق الأنسجة ولحسن الحظ، فإن هناك خيارات طبيعية ممتازة لحل هذه المشكلة
اللفافة الأخمصية هي الحلقة الليفية من الأنسجة الموجودة في القدم تساعد في دعم تقوس القدم ويحدث الإلتهاب عندما يتم التحميل علي اللفافة الأخمصية . يعد مصطلح إلتهاب اللفافة الأخمصية من المصطلحات اللاتينية فهي سميكة تشكل قوس القدم وتعمل كألية طبيعية لإمتصاص الصدمات . علي عكس الأنسجة العضلية فإن اللفافة الأخمصية ليست مرنة جداً وبالتالي فإن لديها قدرة محدودة جداً علي التمدد أو الإستطالة وهناك تمكن المشكلة عندما يتم الضغط علي اللفافة الأخمصية أكثر من اللازم يحدث التمزق الصغير الذي يتحول إلي تهيج وإلتهاب .
عادة ما يتسبب إلتهاب اللفافة الأخمصية الألم تحت الكعب ولكن بعض الناس يعانوا من ألم في قوس القدم كل من ألم الكعب وعدم الإرتياح في قوس القدم يرتبط بإلتهاب اللفافة الأخمصية .
أسباب تجعلك أكثر عرضة للإصابة بإلتهاب اللفافة الأخمصية :

يمكن أن تصبح أكثر عرضة للإصابة بإلتهاب اللفافة الأخمصية في الحالات التالية :

• إذا كنت تقف علي قدميك فترة طويلة من الوقت أو كنت تقوم بالكثير من الأمور مثل المشي، الجري، الوقوف أو عندما لا تقوم بذلك لفترة ولا تستخدم قدميك كثيراً أو لديك نمط حياة أكثر إستقراراً .
• إذا بدأت ممارسة التمارين الرياضية مؤخراً علي سطح مختلف، علي سبيل المثال الجري علي الطريق بدلاً من الجري في مسار .
• إذا كنت ترتدي أحذية مع توسيد ضعيف أو تقدم دعم ضعيف للقوس القدم .
• إذا كنت تعاني من زيادة الوزن لأن هذا يؤدي إلي ضغط إضافي علي الكعب .
• إذا قمت بالإفراط في تمارين التمدد خصوصاً حدوث التمدد المفاجئ . علي سبيل المثال، الرياضين الذين يزيدون كثافة الجري أو المسافة .
• إذا كان لديك وتر أخيل ضيق ( وتر كبير في الجزء السفلي من عضلات الساق فوق الكعب ) هذا يمكن أن يؤثر علي قدرتك في زيادة مرونة الكاحل وتجعلك أكثر عرضة لتلف اللفافة الأخمصية .
• إلتهاب اللفافة الأخمصية قد يكون خلط مع حالات الكعب لكنه مختلف في الشعور بالألم

في كثير من الحالات فإن إلتهاب اللفافة الأخمصية ليس لديه سبب واضح خصوصاً عند كبار السن يكون هناك إعتقاد خاطئ بأنه يحدث بسب النمو العظمي أو التحفيز القادم من عظم الكعب . كثير من الأشخاص لديهم تحفيز عظمي من عظم الكعب ولكن ليس هذا تطور لإلتهاب اللفافة الأخمصية .
أعراض إلتهاب اللفافة الأخمصية ؟

الألم هو العرض الرئيسي . يمكنك أن تتخيل كيف يمكن لإلتهاب اللفافة الأخمصية يصب عند الضغط علي القدم أثناء المشي . هذا الألم يمكن أن يكون في أي مكان علي الجانب السفلي من الكعب. ومع ذلك عادة ما يتم العثور علي بقعة واحدة كمصدر رئيسي للألم . عادة ما تكون علي مسافة 4 سم من كعب القدم .
الألم يصبح أسوأ عندما تتأخذ الخطوات الأولي في الصباح أو بعد فترات طويلة من الراحة حيث لا يتم وضع وزنك علي القدم . في كثير من الأحيان يوصف الألم بأنه مثل طعنات أو ألم حاد. قد تخفف ممارسة التمارين الرياضية اليومية من الألم وعادة عندما تقدم الراحة لقدميك تخفف من الألم. هذا الألم قد يكون محبط للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يحاولوا تحسين مستويات اللياقة البدنية الخاصة بهم . التمدد المفاجئ لنعل القدم قد يجعل الألم أسوأ وقد يؤدي إلي المشي علي أطراف الأصابع بسبب الألم . يمكن أن يحدث إلتهاب اللفافة الأخمصية في كلا القدمين في نفس الوقت .
علاج التهاب اللفافة الأخمصية :

1 . التدليك وكمادات الثلج :
عند تشخيص إلتهاب اللفافة الأخمصية فهذا يعني أنك تعاني من إلتهاب في كعب القدم قد تقدم لك الكمادات الباردة تهدئة للإلتهاب. حتي أن بعض المتاجر تقوم ببيع الأجهزة الفاخرة التي يمكن أن تساعدك في تبريد قدميك إلي الأسفل . وحتي بمجرد وضع مجموعة من مكعبات الثلج سوف تقوم بالمهمة . يفضل وضع الثلج علي قدمك لمدة 15 دقيقة والعثور علي البقعة الأكثر إيلاماً والفرك ذهاباً وإياباً عبر عرض القدمين . لكي تحتك بالألياف المؤلمة . هذه الطريقة تساعدك أيضاً في تحسين تدفق الدم والشفاء بعد التدليك بدقيقتين . يمكنك تكرار نفس العملية مرة أخري لكل قدم مرتين علي الأقل يومياً .
2. تمارين التمدد :
توصي الدراسات أن المرضي الذين يعانوا من إلتهاب اللفافة الأخمصية يفضل لهم ممارسة تمارين التمدد للساقين والكعب المتأثر فهي خيارات العلاج الأكثر فعالية . تمدد قاع القدم بالإضافة إلي التمارين التي تقوم بتقوية الساقين تقلل من إلتصاق الأنسجة وتحسين الشكل وتحسين الحركة وهذا يقلل من الألم .
وجدت دراسة أخري أن 96 % من المرضي الذين يعانوا من إلتهاب اللفافة الأخمصية شهدوا تحسن بعد أداء تمارين الكعب لمدة 5 أشهر وأن الأعراض تحسنت بعد أداء تمارين التمدد مرتين في اليوم والتمدد 10 مرات ثم الثبات لمدة 20 ثانية في كل مرة . توصي الجمعية الأمريكية ومستشفي مايو كلينك بمجموعة من التمارين التي تخفف من ألم إلتهاب اللفافة الأخمصية .
3. التمدد بالمنشفة : وضع منشفة في منتصف القدم والعمل علي شد طرفي المنشفة بين يديك وتحريك قدمك والمنشفة للمساعدة في تدليك الأنسجة المتضررة. يمكنك إستخدام منشفة دافئة لتقديم المزيد من الإغاثة .
4. تمدد إصبع القدم : وضع الساق المتضررة علي الساق الأخري والإستيلاء علي قدمك المتأثرة . للعمل علي شد أصابع قدميك مرة أخري في إتجاه الذقن والعقد علي هذا التمدد لمدة 10 ثواني مع التكرار 10 مرات .
5.تدليك الإبهام : حاول فرك إبهام من اليسار إلي اليمين وفوق تقوس القدم لتقديم الإغاثة للأنسجة مثل الجيتار .
6. تمدد القرفصاء : قم بالميل إلي الأمام وتمدد قدمك بعيداً مع قدم واحدة أمام الأخر . ثني الركبة لإتخاذ وضعية القرفصاء والحفاظ علي وضع الكعب علي الأرض لأطول فترة ممكنة والثبات علي ذلك لمدة 10 ثواني والتكرار 20 مرة .
تمدد عضلات الوتر : قم بوضع ساقك المتأثر خلف الساق السليمة مع أصابع قدمك للخلف من كعب القدم .الإتكاء علي الحائط وإنحناء ركبتك الأمامية مع الحفاظ علي الساق علي التوالي والحفاظ علي كعب ظهرك بحزم علي الأرض مع التمدد لمدة 10 ثواني في وقت واحد والتكرار 10 مرات .
7. تطبيق الجبيرة :
من أجل منع تمزق الأنسجة اللينة خلال الليل، يمكنك إستخدام الجبيرة الليلية لكي تقدم لك الراحة اللازمة . يمكن أن تساعد علي التخلص من إلتهاب اللفافة الإخمصية مع مرور الوقت .
8. الأحذية :
لأن قيعان القدم مؤلمة تحتاج إلي تقديم بعض الحماية والإغاثة .عند توتر الركبة والكاحل فإن المفاصل تشعر بتحسن علي نحو أفضل عند تدعيمها لضمان مرحلة الشفاء . تحتاج أقدام المصابين إلي نوع من الإستعداد . أفضل الأحذية المناسبة لتقديم الدعم والحماية للقدمين هي الأحذية المرتفعة والطويلة. لأن النعل القاسي يحمي القدم ويقدم لها خصائص الشفاء . ويخفف شكل الروك الأسفل للحذاء من الضغط علي القد حتي أن الأحذية الجلدية تقدم الإستقرار الكامل للقدم والكاحل . وهذه خاصية مفيدة للحماية من إلتهاب اللفافة الإخمصية .
9. إدراج الأحذية :
عندما تقوم بشراء حذاء جديد يمكنك تجربته وفي حالة عدم الشعور بالراحة يمكنك تقديم الدعم لقدميك من خلال إزالة النعل الذي جاء مع حذائك وشراء زوج أفضل من النعال. بعض النعال الأن تقدم لك الدعم الكافي وأفضل فرصة لكي تشعر بالتحسن من إلتهاب اللفافة الأخمصية .
10. إستخدام الكرة :
يمكنك الحفاظ علي كرة الجولف في محفظتك أو درج مكتبك لأداء تمارين التدليك بفعالية أكثر وتوفير الراحة علي مدار اليوم . يمكنك إستخدام الكرة أثناء الجلوس علي مكتبك أو أخذ إستراحة سريعة من الوقوف علي لفة الكرة تحت قدميك أثناء تطبيق الكمادات . لأنها تساعد علي تدفق الدم إلي القدم والتخلص من الألم . للمزيد من الإغاثة يمكنك وضع الكرة في الثلاجة في بداية اليوم قبل الإستخدام .
11. تجربة الحجامة الجافة :
قد تبدو تجربة الحجامة الجافة غريبة بعض الشئ في البداية فهي تنطوي علي وضع كوب علي الجلد وخلق فراغ لتطبيق الضغط السلبي الذي يزيد من تدفق الدم إلي المنطقة، مما يقلل من الألم والتخلص من إلتهاب اللفافة الأخمصية. يمكنك أن تقوم بالحجامة الجافة الصحيحة في مكتبك أو أثناء الإستراحة لمدة 10 دقائق وذلك بإستخدام مجموعة أطقم الحجامة غير المكلفة .
12. إستخدام فواصل إصبع القدم :
تعمل فواصل إصبع القدم علي إستطالة الأوتار المدمرة والتي أصبحت قصيرة وتمزقت وتشجع بلطف أصابع القدم لعدم وجود وضوح الوضع الصحي. تحسن فواصل أصابع القدم من تدفق الدم إلي القدمين والتي تكسر الإلتصاقات وتحسن ألام القدم وتعزيز العضلات في الأربطة لإصبع القدم وخارجها .
13. الحصول علي الفيتامينات والمعادن :
هل تعلم بأن هناك مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تثبت سريرياً أنها تلعب دور في صحة مكونات قدميك . يمكنك التحقق من قائمة الفيتامينات والمعادن التي تحتاج إليها .
14. نقع القدمين :
يمكنك تجربة نقع القدمين في محلول الملح أو نقع منشفة في زيت بذور الكتان الساخن وتطبيقه علي الكعب. هذه العلاجات العشبية المجربة مناسبة لجميع أنواع الألم وخصوصاً الألم المستمر للأعصاب . يمكنك تجربة شاي البانوج لتهدئة أعصاب القدم .ولمقاومة الإلتهاب يمكنك العثور علي شاي جذور الكركم لأنه يحتوي علي مكونات قوية مضادة للإلتهابات . بمجرد وضع كمادات شاي الأعشاب علي القدمين يمكن أن تقدم لك الإغاثة اللازمة لإلتهاب اللفافة الأخمصية. يساعدك شاي الأعشاب في إستعادة الإسترخاء والشعور بالرفاه مما يتيح لك التفاعل بطريقة أكثر شمولاً .
15. إستخدام زجاجة المياه :
إذا كان لديك زجاجة مياه في مكتبك أو غرفة الإستراحة يمكنك إستخدامها علي غرار استخدام الكرة كعلاج بسيط لإلتهاب اللفافة الإخمصية . بمجرد الجلوس علي كرسي ولف زجاجة الماء بين الكعب وكرة القدم حوالي 10 مرات ثم التبديل بين الجانبين لكي تصل إلي نقطة الألم تقدم لك الإغاثة والشفاء .
16. الحفاظ علي وزن صحي :
يمكن أن يساعدك الحفاظ علي وزن صحي بمعني مؤشر كتلة الجسم بين 19 – 25 بالنسبة لمعظم الناس في تقليل كمية التوتر الموجودة علي الكعب كما أن إرتفاع وزن الجسم يضعف عضلات الساق ويؤدي إلي المزيد من الضغط علي الكعب . حاول تناول نظام غذائي صحي مضاد للإلتهابات والحد من التوتر للحصول علي قسط كافي من النوم وممارسة التمارين الرياضية بإنتظام يمكن أن تساعدك في فقدان الوزن ومن أفضل الأطعمة الفواكه والخضروات الغنية بالمنغنسيوم والبوتاسيوم . والأطعمة النيئة والعصائر والأسماك والمكسرات والبذور والبروتينات الصحية مثل البيض فقط تأكد من إختيار منتجات صحية في نظام الغذائي اليومي .

أطعمة علاج التوتر ستجعلك أكثر أسترخاء

قد تحدثنا من قبل عن طرق فكرية وعملية للتعامل مع الضغط والتوتر وعلاج التوتر ولكننا اليوم سوف نقدم بعض الأطعمة التي تساعد الجسم وتهيئ كيمياءه للتغلب على لحظات الضغط والتوتر والتي قد تريد أن تتناول أحدها أثناء فترات الراحة والإسترخاء:



اطعمه لعلاج التوتر

1. الهليون:
يمكنك تناول سيقان الهليون كما هي أو مشوية أو بعد تقطيعها على طبق من السلطة فهو يحتوي على حمض الفوليك الذي يساعدك على الإحتفاظ بهدوئك
2. الأفوكادو:
أثبتت هذه الفاكهة الكريمية قدرتها على تهدئة الأعصاب حيث أنها غنية بالجلوتاثيون والتي تساعد على إمتصاص الدهون من الأمعاء والتي تسبب الغازات كما أن الأفوكادو تحتوي أيضا على اللوتين وبيتا كاروتين، وفيتامين E، حامض الفوليك أكثر من أي فاكهة أخرى ولكن لا تنسى أنها فاكهة دهنية في النهاية لذلك لا تتناول منها إلى شريحة واحدة
3. التوت:
هذه الفاكهة من أكثر الفاكهة التي تحتوي على أقوى مضادات الأكسدة وهو الأنثوسيانين المرتبط لكل ما هو صحي داخل الجسم وهذا يتضمن أيضًا الفراولة والتوت الأحمر والتوت الأسود كما أنه غني بفيتامين سي الذي يساعد على الإسترخاء. وقد قام بعض الباحثون الألمان باختبار قدرة فيتامين سي على 120 شخص وقد حققت نتائج جيدة ف خفض ضغط الدم ونسبة الكولسترول وهي ذات نتائج ساحرة إذا تناولتها مثلجة
4. الكاجو:
تعد المكسرات أفضل أنواع الوجبات الخفيفة نتيجة لفوائدها العديدة وقدرتها على إشباعك. ويعد الكاجو أحد المكسرات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الزنك والذي يمدك ب 11% مما تحتاج يوميًاوهناك أبحاث تربط بين إنخفاض نسبة الزنك وزيادة الضغط والتوتر لذلك تناول الكاجو وامداد جسمك بالزنك سيساعدك على التحكم بشكل أكبر في الضغط والتوتر
5. الشيكولاتة:
أعتقد أن هناك الكثير من عشاق ومشجعي الشيكولاتة سيفرحون بذلك بالإضافة إلى كل الفوائدد الصحية للشيكولاتة فهي أفضل إختيار للتحكم في الضغط والتوتر بعد يومٍ عصيب. فهي تساعد على خفض ضغط الدم وتعطيك الإحساس بالهدوء
6. الشوفان:
يحتوي الشوفان على الكربوهيدرات المركبة والتي تحفز المخ على إفراز السيروتونين الذي يحسن الحالة المزاجية كما أنه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تشعرك بالإسترخاء وهو أحد الأطعمة للتغلب على الضغط والتوتر مع بعض الحليب الدافئ يمكنك أن تحصل على وجبة خفيفة في منتصف يوم عمل صعب لتجدد نشاطك وتحسن قدرتك
7. البرتقال:
البرتقال مصدر آخر لفيتامين سي هو البرتقال والذي بدوره يحافظ على نضارة الجلد ويقوي الجهاز المناعي وكما ذكرنا من قبل يساعدك على التخلص من الضغط والتوتر
8. المحار:
يعد المحار أكثر الأطعمة التي تحتوي على الزنك والذي يحسن الحالة المزاجية ويقلل من الضغط والتوتر ويشعرك بالنشاط والطاقة
9. عين الجمل:
عين الجمل لها طعم يشبه الحفلة في الفم. فهي تعطيك الكثير من السعادة بالإضافة إلى ذلك فهي تحتوي على حمض الينولينيك والأوميجا 3 والكثيرمن مضادات الأكسدة والأجمل أنها تقي ضد الزهايمر وتقوي الذاكرة وتحسن القدرات العقلية كما تحسن الحالة المزاجية
10. لحم الديك الرومي:
الفراخ عمومًا يمكن تحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لتحسين الحالة المزاجية والشعور بالإسترخاء لذلك فهي من أطعمة للتغلب على الضغط والتوتر
11. السلمون:
يحتوي السلمون على لدهون الصحة وأحمض الأوميجا 3 التي تساعد المخ على إفراز السيروتونين وتحسين الحالة المزاجية واتي بدورها تقلل من الضغط والتوتر.

فوائد شاي الزنجبيل كنز الطبيعة لك

شاي الزنجبيل ذو النكهة القوية والفوائد العديدة خاصة أنه يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي والماغنسيوم والعديد من المعادن كما يمكنك إضافة العسل أو الليمون لتغيير النكهة وزيادة فوائده ولأهمية الزنجبيل وسهولة الحصول عليه سنعرض في ثقف نفسك هذه المقال التي تعد مجموعة من فوائد شاي الزنجبيل

فوائد شاي الزنجبيل

1. تخفيف الغثيان:
واحدة من أفضل فوائد الزنجبيل أنه لديه القدرة على تقليل الإحساس بالغثيان. هذا الشعور معروف لدى الكثيرين ممن يكرهون دوار الحركة فعندما تتناول كوب من شاي الزنجبيل قبل السفر سيساعدك كثيرًا على تخطي الإحساس بالغثيان كما يمكنه أن يعطي التأثير المطلوب حتى عند الإحساس بالغثيان ولكن يجب أن تتناوله بمجرد أن تشعر بأعراضه.
2. يحسن من أداء المعدة:
يعتبر شاي الزنجبيل مفيد جدًا في تحسين الهضم وزيادة إمتصاص المواد الغذائية من الطعام ويقيك من الحاجة إلى التجشؤ ويقلل من الشعور بالإنتفاخ ويعتبر تناول كوب من الزنجبيل قبل تناول الطعام خيار جيد خاصة لمن يحبون تناول الكثير من الطعام
3. يقلل الإلتهابات:
يملك شاي الزنجبيل خصائص المضاد الحيوي حيث يعمل ضد الإلتهابات وهو إختيار ممتاز لعلاج آلام العضلات والمفاصل كما يمكن أن يؤدي الغرض منه إلى تحول إلى عجيبة ووضع على الأجزاء الملتهبة من الجسم أو المفاصل
4. محاربة مشاكل الجهاز التنفسي:
يساعد شاي الزنجبيل علاج مشاكل الجهاز التنفسي والحساسية كما أنه إختيار ممتاز لعلاج نزلات البرد والزكام. إن أحسست بأعراض البرد أو الحساسية يمكنك تناول كوب من شاي الزنجبيل ليعطيك الطاقة ويحسن من أداء الجهاز التنفسي
5. يحسن من الدورة الدموية:
يحتوي شاي الزنجبيل على الكثير من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية التي تساعد تجديد الدورة الدموية وتحسين أدائها مما يساعد في تقليل التعرض لأمراض القلب والشرايين كما أنه يساعد على منع ترسب الدهون على جدران الشرايين مما يقلل من التعرض للأزمات القلبية
6. التخفيف من آلام الحيض:
تناول كوب من شاي الزنجبيل يحسن كثيرًا من إحساسك أثناء الحيض. عندما تضعي منشفه في شاي الزنجبيل وتضعيها على بطنك تقلل من التقلصات التي تؤلم أثناء الحيض ويساعد على الإسترخاء. من المفضل أن يتم تناول كوب من شاي الزنجبيل مع العسل
7. يقوي الجهاز المناعي:
يساعد شاي الزنجبيل في تقوية الجهاز المناعي حيث يحتوي على نسبة عالية من مضاد الأكسدة ذات المستوى العالي كما أن بعض الناس تتناوله للوقاية من السرطان

8. يقلل من التوتر:

يملك شاي الزنجبيل خصائص مهدئة مما يقلل من التوتر والضغط اليومي الذي يمكن أن تتعرض له بالإضافة إلى رائحته القوية المنعشة وخصائصه الشفائية
9. يزيد الخصوبة:
هناك بعض الدراسات التي توضح أن تناول شاي الزنجبيل بانتظام يزيد من خصوبة الرجل
10. علاج السعال:
تناول شاي الزنجبيل مع العسل من 3 إلى 4 مرات يوميًا يساعد في التخفيف من إلتهاب الحلق والسعال. إن كانت الكحة مع البلغم تناول شاي الزنجبيل الطازج. أما إن كانت الكحة جافة تناول شاي الزنجبيل القديم




الزنجبيل الطازج

الزنجبيل القديم
11. مقاومة الإرهاق:
عند إضافة القرفة إلى شاي الزنجبيل مع غليه لمدة نصف ساعة حتى تحصل على شاي ذو لون ذهبي وعند تناوله
سيحسن من إحساسك بالإرهاق كما يقلل من آلام العضلات واللآلام في الجسم بشكل عام.

تقوية الجهاز العصبي بهذه البدائل الطبيعية

قد تبحث من وقت لأخر عن أفضل طرق تقوية الجهاز العصبي لإنه كثيرا ما نشعر أن أجسادنا ليس لديها ما يكفى من الطاقة لمزاولة أنشطتنا اليومية مما يؤدى إلى شعورنا بالقلق و التوتر. ولكن إن كنت قادرا على حفظ توازن جهازك العصبى ,بعض البدائل الطبيعية تساعدك على استعادة طاقتك دون الحاجة للكافيين والشعور بالهدوء والاسترخاء حتى تحصل على الراحة التى تحتاجها.







ويتألف الجهاز العصبي من عدد كبير من الخلايا العصبية التي تنقل الاشارات من المخ لجميع أعضاء الجسم لتقوم بوظائفها ، والجهاز العصبي مثله مثل باقي أعضاء الجسم يحتاج للغذاء ليقوى ويعمل بشكل جيد ، وهناك العديد من الفيتامينات والأحماض المفيدة لتقوية الأعصاب ، ولنحافظ على سلامة جهازنا العصبي يجب الابتعاد عن مصادر القلق والتوتر وأخذ القسط اللازم من النوم والراحة ، التقليل من شرب المنبهات التي تحتوي على الكافيين ، وتناول الأغذية المفيدة والمقوية للجهاز العصبي

لذا يجب عليك أن تعمل على تغذية جهازك العصبى حتى تمنع رفع مستويات القلق ولن تضطر للاعتماد على البدائل غير الصحية. و يمكنك تغذية الجهاز العصبى من خلال بعض البدائل الطبيعية:

طرق تقوية الجهاز العصبي

1-أعشاب النيرفين: Nervine


تعمل على تعزيز الجهاز العصبى بالاضافة لأعشاب مثل الأرقطيون، الهندباء، الجنكة، نبات القراص، ونبات الجنسنغ. جرب تناول هذه الأعشاب فى الشاى كل ولاحظ اختفاء معدل توترك

2-الأعشاب المهدئة:

تساعد على الهدوء والاسترخاء بالاضافة للبابونج و الناردين ومستخلص الليمون والشوفان . تناوله فى وقت المساء لتساعد ذهنك وجسدك على الهدوء والاسترخاء من أجل الحصول على نوم مريح و هادىء.



زهرة الزيزفون : أقل ما يقال يخفض ضغط الدم وانخفاض في الاكتئاب، ويدعم وظيفة الجهاز العصبي. عظيم للقلق والاكتئاب والأرق، لطيف جدا وآمن.

3-الأعشاب المحفزة للطاقة:

بدائل للكافيين مثل أعشاب اليربا والشاى الأخضر والمريمية. لتجنب المشاكل التى يسببها الكافيين. تلك الأعشاب بدائل رائعة ان كنت معتادا على تناول الكافيين.

4-الكالسيوم:

تناول أطعمة غنية بالكالسيوم مثل النباتات الورقية الخضراء و الألبان و الجبن له تأثير مهدىء للجهاز العصبى .

هناك البوتاسيوم والذي يؤدي نقصانه إلى العصبية والأرق وهياج الأعصاب، ويوجد في الموز والعسل الأسود وقشور الحبوب والخبز الكامل.

وهناك فيتامينات (ب) خصوصاً (البنتامين والنياسين والبوشين) والذي يؤدي نقصانهما إلى الشعور بالغم والهم والقلق والانفعال القوي والعصبية المستمرة دائماً والحساسية للأسباب التافهة، وتوجد هذه العناصر في عسل القصب والبليلة والقمح ونخالة القمح واللبن والخميرة النباتية.

وأفضل المهدئات الطبيعية والمحسنة للأعصاب هي البطاطا الحلوة وقطعة من الخبز الأسمر أو اللوز والمكسرات وملعقة من العسل أو السكر الطبيعي الأسمر.

نصائح و وصفات عامة

1- تؤكل ملعقتي عسل 3 مرات يوميا لعلاج آفات الجهاز العصبي .

2- أكل التمر على الريق يقوي الجهاز العصبي .

3- لتقوية الجهاز العصبي ينقع الزبيب بعصير ليمون ثم يتناول قبل الأكل .

4- شرب منقوع الشعير باستمرار مقو للجهاز العصبي .

5- السمسم مقو للجهاز العصبي المركزي .

6- دهن البنفسج يلين الأعصاب اليابسة ويسهل حركة المفاصل .

7- يؤخذ 50 جرام زيت كافور وينقع فيه 20 جرام ثوم مبشور ثم ينقع لمدة يومين ويدهن منه آلام الأعصاب والمفاصل .

8- توضع لبخة من الملفوف المفرود على الأماكن المؤلمة من الاعصاب من المساء الى الصباح يوميا حتى ينتهي الألم .

9- يؤخذ كيس فيه 3 ملاعق بابونج ويوضع في كاس ماء حار ويترك حتى يبرد ثم يوضع الكيس مكان الألم لمدة ساعتين ويغير 3 مرات يومياً .

10- يجب تناول فيتامين E عند ضعف العضلات وانحطاط القوى والشلل .

11- دهن النعام مع زيت الكافور يلين المفاصل والأعصاب ويزيل آلامها .

12- البصل مقوٍ للعصب أكلاً ومزيل لآلامها ضماداً .

13- في القلق والتوتر العصبي. يفيد تناول نقط زيت البرجموت أو الياسمين أو تناول شاي عشب الفاليريانا أو بقلة يوحنا أو البابونج (الكاموميل).

لذا عليك أن تجرب تلك البدائل الطبيعية بصورها المتعددة لحماية الجهاز العصبى و تنشيطه.

كم هو عدد البيض الذي يمكنك تناوله في اليوم ؟

يعد البيض واحد من أكثر الأطعمة المغذية علي هذا الكوكب . و لك أن تتخيل فهو يحتوي علي عاصر مغذية جيدة لصحة الجسم ، و مع ذلك قد يعتقد بأن صفار البيض يحتوي علي نسبة عالية من الكوليسترول و في الواقع فإن بيضة واحدة متوسطة الحجم تحتوي علي 186 ملجرام كوليسترول و هذه القيمة تشكل 62 % من القيمة اليومية الموصي بها .





قد يعتقد الأفراد بأن تناول الكوليسترول يمكن أن يسهم في الإصابة بأمراض القلب و لكن أظهرت بعض الأبحاث أن الأمر أبسط من ذلك بكثير كما سنشرح لكم ادناه .
كيف ينظم الجسم مستويات الكوليسترول ؟
بمجرد ذكر كلمة كوليسترول لا يتبادر إلي ذهنك سوي الكوليسترول السيئ و لكن فإن هناك كوليسترول جيد للجسم الإنسان و عنصر مهم

في بناء الخلايا .

بالإضافة إلي أنه يساعد في إنتاج هرمون التستوستيرون و الأستروجين و هرمون الكورتيزول و بذلك لا غني عن الكوليسترول الجيد للجسم .
و بذلك فهو مهم جداً و الجسم بحاجة للحصول عليه من المواد الغذائية و لكن الكبد أيضاً ينتج الكوليسترول و عندما نتناول الأطعمة الغنية بالكوليسترول يبطئ الكبد من إنتاجه . و غالباً ما يفضل الحصول علي الكوليسترول من الأطعمة الغذائية بدلاً من الكبد .
الخلاصة ، ينتج الكبد كميات كبيرة من الكوليسترول في الدم، عندما نتاول البيض ينتج الكبد كميات أقل .
ما يحدث في الجسم عندما تتناول مجموعة من البيض لكل يوم ؟
منذ عقود طويلة و ينصح الناس في الحد من إستهلاك البيض أو علي الأقل صفار البيض و ذلك لأن البياض يحتوي علي البروتين و كمية منخفضة من الكوليسترول .
أشارات التوصيات بأنه ينصح بتناول 2 – 6 صفار بيض في الإسبوع ، و مع ذلك لا يوجد دليل علمي لهذه الكميات .
و لحسن الحظ فإن هناك مجموعة من الدراسات التي يمكن أن تفيدينا في هذه النقطة :
في هذه الدراسات تم تقسيم الناس إلي مجموعتين ، المجموعة الأولي تأكل 1 – 3 بيضات كاملين في اليوم الواحد المجموعة الثانية تتناول شئ أخر بديل للبيض ، و إستمروا علي ذلك لمدة عدة أسابيع :
و أشارت النتائج فيما يلي :
في جميع الحالات ، فإن الكوليسترول الجيد يرتفع نسبة بقيمة (6، 7 ،8 ) .
مستويات الكوليسترول الضار لا تتغير لكن في بعض الأحيان تزيد زيادة طفيفة .
تناول البيض غني بأوميغا 3 يؤدي إلي خفض الدهون الثلاثية في الدم .
تزيد نسبة المواد المضادة للأكسدة في الدم مثل الكاروتين و اللوتين .
و يبدو بأن الإستجابة لإستهلاك البيض تعتمد علي الفرد بمعني أن الأفراد الذين لديهم معدلات الكوليسترول الضار عالية فهذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ولا علاقة للبيض بذلك.
الخلاصة :
يعمل البيض علي رفع مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم و ليس هناك أي زيادة للكوليسترول الضار قد يكون هناك زيادة معتدل لا داعلي للقلق بشأنها عند بعض الأفراد الذين لديهم معلات كوليسترول الضار عالية .
البيض و أمراض القلب :
لقد كانت هناك دراسات عديدة لشرح علاقة تناول البيض بأمراض القلب ، كل هذه الدراسات كانت دراسات رصيدية تمت علي الأفراد لعدة سنوات علي ألاف الأفراد و دخول بعض العوامل الأخري مثل إتباع نظام غذائي صحي أو التدخين أو ممارسة التمارين الرياضية أدت إلي إما إنخفاض مخاطر التعرض أو زيادة خطر التعرض لأمراض أخري . و قد أظهرت بأن الأشخاص الذين يتناولوا البيضة باكملها إنخفض لديهم خطر الإصابة بالسكتة الدماغية .
و هناك أمر أخر جدير بالذكر ، أن مرضي السكري الذين يتناولوا البيض كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب . لذلك يجب أن يتناولوا كميات معتدلة من البيض .
و ذلك قد يعتمد أيضاً علي النظام الغذائي الذي يتبعه مرضي السكري حيث ينصح لهم بإتباع نظام غذائي منخض الكربوهيدرات لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب .
يمتلك البيض الكثير من الفوائد الصحية الأخري :

• لا تنسي بأن البيض لا يحتوي فقط علي الكوليسترول بل هو محمل بالعناصر الغذائية الأخري التي لها فوائد مختلفة :
• يحتوي علي نسبة عالية من اللوتين و مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر أمراض العين مثل تحلل البقعة الصفراء ،إعتام عدسة العين .
• يحتوي علي نسبة عالية من الكولين ، و هو من العناصر الصحية للدماغ .
• يحتوي علي نسبة عالية من البروتين الحيواني الذي يساعد في بناء العضلات و تقوية العظام .
• تشير الدراسات إلي أن البيض يزيد الشعور بالشبع و يساعد علي فقد الدهون .
• لذلك حتي لو كان للبيض فوائد سلبية علي الكوليسترول فإن فوائد إستهلاكه تفوق سلبياته بكثير .

ما هي الكميات التي ينصح بتناولها ؟
لحسن الحظ حتي الأن الدراسات التي تمت كان الأفراد يتناولوا 3 بيضات في اليوم الواحد و بالرغم من أنه من المستبعد بأن تناول أكثر من ذلك يكون له تأثير ضار علي الصحة إلا أنه يجب ألا تكثر عن ذلك .
و من المثير للإهتمام بأن هناك شخص عجوز 88 سنة يتناول 25 بيضة في اليوم الواحد و كانت له مستويات الكوليسترول في الدم جيدة و يتمتع بصحة جيدة للغاية .
و لكن يجب أن تأخذ بإعتبارك أن كل البيض ليس واحد لأن معظم البيض الموجود في السوبر ماركت من الدجاج الذي تربي في المزارع علي الأعلاف ، لكن الأفضل تناول البيض البلدي المحمل باوميغا 3 و الفيتامينات .
عموماً أنا شخصياً أكل ما بين 3 – 6 بيضات كاملين في اليوم و صحتي جيدة .

فوائد الشطة واستخداماتها الطبية

تتعدد فوائد الشطة التي هي في الاصل الفلفل قد يمنع العديد من الامراض مثل السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية وجلطات الدم، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكولسترول، والتهاب الشعب الهوائية وانتفاخ الرئة والسعال ونزلات البرد وقرحة المعدة .
تستخدم الشطة كغذاء و توابل و أدوية عشبية لأكثر من 9000 سنة ، ويقال ان الشطة مفيدة للكلى والطحال والبنكرياس والرئتين والقلب في انكلترا تستخدم الشطة في علاج التهاب المفاصل والرعشة والروماتيزم والالتواء والاكتئاب.





يوجد أكثر من 3000 دراسة علمية في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، تؤكد استخدام الشطة في منع وعكس العديد من الأمراض الصحية . تحتوي الشطة على حوالي 12٪ من مادة الكابسنسين وهو المركب الذي يعطي الطعم الحار للشطة وهو كذلك يعطي معظم الخصائص الطبية للشطة .
فوائد الشطة

الاستخدامات الطبية للشطة :
1. مسكن قوي :
الكابسنسين ( عنصر نشط في العديد من الأدوية المسكنة الألم )

هو مسكن للألم طبيعي يخفف الام التهاب المفاصل ومرض السكري، ويمكن أن يخفف الصداع (عند استنشاقه)، وآلام المفاصل (عند حقنه ).
طبيا الشطة تعتبر واحد من مسكنات الألم المحلية القوية المتاحة وتستخدم بانتظام لعلاج آلام التهاب المفاصل ، و القوباء والم وجع الاسنان و الندوب .
تستخدم المراهم والمستحضرات التي تحتوي على الشطة كعلاج خارجي للألم الأعصاب والحكة .

• كشفت دراسة عام 1989 ان استخدام الشطة موضعيا له تأثيرات تخفف الألم بين 50٪ من النساء اللتي خضعن لعمليات استئصال الثدي .
• وجدت دراسة عام 1991 ان استخدام كريم يحتوي على الكابسنسين تخفض حجم الألم الناجم عن اعتلال الأعصاب السكري (اضطراب الأعصاب) .
• أظهرت دراسة عام 1994 أن الشطة تحد من الألم الكبير في المرضى الذين يعانون من تقرحات الفم الناجمة عن العلاج الكيميائي أو العلاج الإشعاعي .

2. الشطة تحفز الدورة الدموية :
تحسن الشطة الدورة الدموية بأكملها في الجسم ، وبالتالي يمنع المرض الذي يسبب ضعف الدورة الدموية أو عدم وجود دم يصل إلى أجزاء مختلفة من الجسم , حيث انه يساعد الشرايين والأوردة والشعيرات الدموية على استعاده مرونتها .
3. مذيب للجلطة :
أظهرت دراسة تايلاندية أن التحفيز المتكرر من الشطة ( تؤكل على نطاق واسع في تايلاند ) تزيل جلطات الدم مما يجعل التايلانديين عموما أقل عرضة لانسداد الشرايين , مما يجعل جلطات الدم التي تهدد الحياة نادرة بين التايلانديين . لأن الشطة تخفف الدم، وتزيد من تدفق الدم وتمدد وقت التخثر (منع الجلطات الدموية الضارة )، وبالتالي تساعد على مكافحة النوبات القلبية و السكتات الدماغية .
4. غذاء للقلب :
الشطة مفيدة جدا لعمل القلب دون رفع ضغط الدم , كما أنها تمنع تراكم الصفائح الدموية في الدم وهذا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .
5. تضغط ضغط الدم :
الشطة تساعد على توسع جدران الشرايين وخفض المخاط في الأوردة ، وبالتالي تزيد تدفق الدم إلى الأطراف وتساعد عموما على خفض ضغط الدم .
6. تقلل الكولسترول :
عندما تستخدم الشطة بالاقتران مع نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة ، فإنها تساعد على خفض الدهون الثلاثية وانخفاض مستويات الكولسترول السيئ , كما ان الشطة تمنع الكولسترول من التحول إلى العناصر الضارة التي تسد الأوعية الدموية .
7. تحسين وظائف الرئة :
تمنع الشطة تراكم المخاط في الجيوب الأنفية التي تسبب الاحتقان وتساعد أيضا على منع التهاب الأنف ، و التهاب الشعب الهوائية وانتفاخ الرئة و بالتالي الشطة مفيدة جدا لنزلات البرد أو الانفلونزا .
8. مضادة للفيروسات :
في الغرب إضافة الشطة الى الغذاء فإنها تكون من المواد المضادة للانفلونزا في فصل الشتاء لزيادة تدفق المخاط ، مما يساعد على القضاء على الفيروسات وتخفيف الازدحام .
9. مضادة للجراثيم :
تعمل الشطة أيضا بمثابة مطهر داخلي حيث يمكن ان تقوم بإزالة السموم من القولون وتساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمي .
10. مضاد للسموم :
تستخدم الشطة للمساعدة على إزالة السموم من الجسم .
11. تحسين وظائف الجهاز الهضمي :
الشطة تحفز إفراز اللعاب والعصارة المعدية وتكون بمثابة مساعد لعمل الجهاز الهضمي ، وخاصة عندما تؤخذ مع الوجبات . (طبيا، من المعروف أن أوراق وسيقان الشطة مفيدة جدا للجهاز الهضمي ).
12. تساعد على فقدان الوزن :
تسرع الشطة عملية الأيض (هذا هو السبب في أننا نميل إلى التعرق بعد تناول الشطة )، وبالتالي تساعد على حرق السعرات الحرارية .
13. تحسين المزاج :
تناول الشطة يؤدي الى افراز الاندورفين ، الذي يساعد على تحسين المزاج والشعور بالسعادة والبهجة .
14. مضادة للسرطان :
تشير الدراسات إلى أن الشطة تساعد على إيقاف نمو الخلايا السرطانية .
15. الوقاية من السموم :
قد ثبت ان الشطة تعمل على حماية خلايا الحمض النووي من هجوم بعض الجزيئات السامة (مثل : التبغ وغيرها من السموم ).
16. الحماية من الأشعة الضارة :
مسحوق الشطة يمكن أن يحمي الأنسجة السليمة في الاشخاص الذين يخضعون للعلاج الإشعاعي من الاشعاع الضار .
17. منع قرحة المعدة :
تناول الشطة يساعد على الشفاء من اضطرابات بطانة المعدة ، مثل القرحة عن طريق افراز المزيد من المخاط وطلاء جدار المعدة . في دول مثل تايلاند والبرازيل والمكسيك، تكون الشطة جزء مهم من النظام الغذائي ، لذلك الاصابة بقرحة المعدة غير شائع .
18. تحتوي الشطة على فيتامين (أ) (مطلوب للرؤية الجيدة وتحسين المناعة وتحسين صحة الجلد ، والتخلص من حب الشباب، و يساعد على تقليل التجاعيد ، والشفاء من الجروح ، وتأخير الشيخوخة ). وعند تناول الشطة جافه فإنها تحتوي على فيتامين (أ) زيادة بقدر 100 ضعف .

• الشطة الطازجة تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C – ضعف الكمية الموجودة في الفواكه الحمضية (مثل البرتقال والأناناس والليمون) .
• فيتامين C يساعد على تجلط الدم في الأوردة ، ومنع أمراض القلب من خلال القضاء على البلاك من الشرايين ، ويداوي الجروح ويمنع نزلات البرد .
  بسبب محتوى C فيتامين العالي ، يمكن للشطة منع التهابات الجهاز التنفسي ، ويمكن أن تساعد على تقوية الجهاز المناعي .
• الشطة غنية بالكاروتينات والتي لها خصائص مضادة للأكسدة القوية و التي تحمي من مرض السرطان , وهي مصدر جيد للبيتا كاروتين .
  توفر الشطة العديد من المواد المغذية الأخرى ، بما في ذلك الفيتامينات B1 و B2، بيتا كاروتين، والحديد والفوسفور والكالسيوم والحديد والصوديوم والمغنيسيوم والزنك والثيامين والريبوفلافين والنياسين.
• الشطة منخفضة في الدهون ، وتحتوي على حمض اللينوليك 66٪ وحمض اللينولينيك 5٪ (2 من الدهون الأساسية في النظام الغذائي ).

نصائح مفيدة :
إذا كان تناول الشطة يحرق فمك عليك التنفس عن طريق الأنف وليس الفم ، وتناول واحدة من هذه المواد : الحليب واللبن والخيار وأوراق النعناع و الآيس كريم والشوكولاته والسكر، أو الأطعمة النشوية (على سبيل المثال: الخبز). وتجنب شرب الماء ( وهذا يمكن ان يزيد من تأثير الحرق ).
تنبيه :

• تناول كميات كبيرة بانتظام يؤدي إلى التهاب المعدة والقرحة الهضمية .
• تجنب تناوله للأشخاص الذين يعانون من القولون المتهيج .
• الاستهلاك الزائد قد يزيد المخاض في النساء الحوامل ويسبب الإجهاض.
• قد ينتقل إلى حليب الأم ، مما يسبب في أن يجعل الرضاعة غير مستساغه للرضيع
• يمكن أن تسبب الشطة اضطرابات في المعدة وإسهال لدى
  
• بعض الناس .

ما هي أضرار الجلوس في وضعية ساق علي ساق ؟

هل تفضل وضع الساق علي الساق أثناء الجلوس سواء في مكتبك أو تناول الغذاء ؟ . يشير الخبراء أنك تحتاج إلي تغير هذه العادة لأنه هناك أضرار الجلوس في الساق علي الساق أثناء الجلوس فهي لها تأثير سلبي علي صحتك . بالرغم من أنك تري بأن هذه الوضعية توفر لك مساحة عند الجلوس ولكن هذه الوضعية تحتاج إلي عدم اللجوء إليها إلا في عوامل محددة. تشير التقديرات أن هناك 45 % من النساء الأمريكيات و21 % من الرجال الأمريكين يفضلوا وضعية الساق علي الساق أثناء الجلوس .



ما هي أضرار الجلوس في وضعية ساق علي ساق ؟

تؤدي إلي إرتفاع ضغط الدم :
تم القيام بالعديد من الدراسات الصغيرة المتعلقة بهذا الشأن، والتي تؤكد هذه العادة تعرضك لإرتفاع ضغط الدم ولكن لفترة مؤقتة حتي تنتهي من إتخاذ هذه الوضعية. وفقاً للدراسات فإن وضعية الساق علي الساق عند الجلوس تزيد من ضغط الدم الإنقباضي بنسبة 7 %، و الإنبساطي بقدر 2% وهذا ما لاحظه الباحثون أثناء إجراء الدراسة .
وبذلك فإن إرتفاع ضغط الدم الناتج عن وضعية الساق علي الساق مؤقت وليس حالة دائمة وفقاً لمتابعة قراءة ضغط الدم بعد ثلاث دقائق من وضعية الجلوس الساق علي الساق وسجل ضغط الدم مستويات عالية وهذا هو السبب وراء أن الممرضات أثناء قياس ضغط الدم تطلب منك عدم الجلوس بإتخاذ هذه الوضعية حتي لا يسجل ضغط الدم نسبة مرتقعة.
تسبب الدوالي :
ما يقرب من نصف سكان الولايات المتحدة الأمريكية لديهم عروق العنكبوت ( الدوالي ) حوالي 55 % من النساء و 45 % من الرجال وفقاً لما ذكرته وزاره الصحة الأمريكية هناك صلة بين الإصابة بالدوالي ووضعية الساق علي الساق أثناء الجلوس وبالرغم من أن الخبراء يعتقدوا أن السبب وراء الدوالي هو الوراثة، الوقوف لفترة طويلة ولكن يمك إلقاء اللوم علي وضعية الساق علي الساق أثناء الجلوس وفقاً لما ذكره طبيب القلب هومان مويدان في مركز سيدرز سينادي الطبي ويفسر أن هذه الحالة تحدث بسبب كثرة الضغط علي الأوردة في الساقين مما يؤدي إلي بروز الأوردة .
تحدث الدوالي عن طريق ضعف صمامات الأوعية الدموية التي تتحكم عادة في تدفق الدم، عندما تضعف الصمامات فإن الدم لا يتحرك بشكل طبيعي وضع الساق علي الساق يخلق أوردة متضخمة وهي الدوالي . وقد أظهرت العديد من الدراسات أن أكبر عوامل خطر الدوالي هي عدم ممارسة التمارين الرياضية ونمط حياة غير مستقر، إرتفاع ضغط الدم، الوراثة لأن أكثر من 80 % من المصابين الدوالي كانت بسبب حالات الوراثة من احد الوالدين .
ألام الظهر والرقبة :
وفقاً لأخصائي العلاج الطبيعي فيفيان أيزنشتات أنك عرضة لألام الظهر والرقبة إذا كنت تفضل وضعية الساق علي الساق أثناء الجلوس في أغلب الأوقات . وأكدت أن الوركين ملتوية قليلاً أثناء هذه الوضعية مما يتسبب في عدم توازن الحوض . وهذا الوضع يشكل ضغط علي العمو الفقري ومن المرحج ان يؤدي إلي ألام الظهر والرقبة. لأنه من المفترض أن الوضعية الصحيحة للجلوس هي فرد الظهر بطريقة مستقيمة والقدمين في وضعية مباشرة للأرض .
تلف الأعصاب :
كما نعلم أن العصب الوركي هو الأكبر في الجسم حيث يتمدد من أسفل الظهر وصولاً حتي الأقدام. يوجد فرع واحد من العصب الوركي هو العصب الشظوية . يتم الضغط علي هذا العصب عند إتخاذ وضعية ساق علي الساق أثناء الجلوس ويتسبب ذلك في الخدر والتنميل وبمرور الوقت ينتج عنها تلف الأعصاب وهذا الضرر ينتج عنه تنميل طويل الأجل وهبوط في القدمين وفقاً لما ذكرته عيادة مايو كلينك .
يسمي هذا الإضطراب بشلل العصب الشظوي ويتطور عند البقاء في نفس الوضعية لفترة طويلة إذا يصبح شديد ومؤلم عند سحب القدمين والمشي وهو ما يسمي كما ذكرنا ” هبوط القدم ” .
وجدت دراسة كورية ان عقد وضعية القرفصاء علي الأرض لساعات في كل مرة يزيد من خطر عصب الشلل الشظوي ويزداد مع الجلوس لفترة طويلة في نفس الوضعية . ومن الأفضل بالنسبة للأشخاص الذين يصبحوا أكثر عرضة لجلطات الدم أن يتجنبوا الجلوس مع وضع الساق علي الساق لفترة طويلة لأنه تقيد حركة تدفق الدم وهذا يزيد من خطر حدوث الجلطات .
الضغط علي المفاصل :
وضعية الساق علي الساق أثناء الجلوس تشكل ضغط علي الساقين لأنه توقف عمل عضلات البطن وتسبب في شد عضلات الظهر أيضاً وإذا كنت عرضة لألام الظهر والورك يجب أن تبتعد عن هذه الوضعية تماماً بالتأكيد يؤدي إلي عدم الراحة . وإحداث تأثير سلبي علي المفاصل . وفقاً لدراسة في المركز الطبي الجامعي روتردام ان وضعية الساق علي الساق أثناء الجلوس تسهم في تحقيق المزيد من الإستقرار في مفاصل الحوض وأوصت دراسة أخري عدم اللجوء إليها كثيراً أثناء العمل .
كيف تكسر هذه العادة ؟
في الثقافات لغة الجسد فإن وضعية الجلوس الساق علي الساق تفضيل شخصي يمكن أن يعكس أثار صحية خطيرة منها السمنة، أمراض التمثيل الغذائي، زيادة مخاطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية والشرايين . .لكي تكسر هذه العادة يمكنك تجنب الجلوس الساق علي الساق فترة أطول من عشرة أو خمسة عشر دقيقة . تغير الوضعية كل نصف ساعة . وإذا سمحت ظروف العمل حاول الحصول علي كرسي لائق يقدم لك الدعم اللازم لأسفل الظهر وبذل جهود للحفاظ علي القدمين علي الأرض مع أخذ الركبتين والوركين وضعية 90 درجة .
نصائح عند الجلوس لفترة طويلة :
إستخدام كرسي قابل للتعديل :
يذكر رئيس مجلس إدارة تقويم العمود الفقري أننا جميعاً مختلفون في الأحجام والأشكال وأفضل الكراسي يمكن أن تتسبب في الإنحناء لدينا . لذلك ينصحك بالعثور علي كرسي قابل للتعديل لضبط إرتفاع الكراسي حتي تتمكن من الجلوس في الوضعية المناسبة للظهر .
تحديد فترات راحة قصيرة أثناء العمل :
حيث أن الجلوس لساعات علي كرسي المكتب في العمل لا يعرضك فقط للإرهاق والتوتر لكن ايضا يسبب ألم الظهر المزمنة وإجهاد العين وأكثر من ذلك . ولتخلص من ذلك الضغط الصحي يجب عليك القيام من علي مكتبك كل نص ساعة .
التخلص من الأمور التي تعطلك :
هناك العديد من الأمور التي تجعلك تضيع وقت ومجهود بدون فائدة أثناء العمل مثل الإضطلاع علي رسائل البريد الإلكتروني وفحص الهاتف الذكي بإستمرار . لذلك حدد مواعيد العل بعيداً عن هذه الامور حتي يزيد من تركيزك وسرعة الإنجاز .
تحديد جدول يومي لزيادة التركيز والطاقة :
معظمنا يقضي 8 – 10 ساعات يومياً في العمل ولا يحاول بذل المزيد من الطرق التي تساعدك علي تخفيف الإجهاد لكي يزيد تركيزه في العمل . يمكنك عمل جدول يومي لفواصل زمنية تقوم فيها من علي المكتب مثل المشي أو التنفس وذلك لزيادة الطاقة والتركيز وتجديد نفسك
تعديل الشاشة :
أثناء الجلوس في العمل حاول ضبط إرتفاع شاشة الكمبيوتر حتي لا تتسبب في إرهاق العين وقضايا أخري مرتبطة بالعضلات والعظام . ولتقليل إجهاد العين يمكنك ضبط الشاشة في المنتصف تكون علي مستوي الذقن حوالي 14 بوصة بعيداً عنك حتي لاتؤدي إلي خلل في العمود الفقري عند الإنكفاء إلي الأمام لرؤية الشاشة .
ساقين غير متقاطعين :
وضع الساقين في وضعية مستقيمة يساعدك في تحقيق الراحة لعضلات البطن مع منع حدوث المزيد من الأضرار السابقة عند وضع الساق علي الساق أثناء الجلوس .

علاج هشاشة العظام بشكل طبيعي وأمن

هشاشة العظام ويسمى أيضا باسم مرض المفاصل التنكسية ، هشاشة العظام هو الشكل الأكثر إنتشارا من إلتهاب المفاصل ، تحدث هشاشة العظام بسبب تآكل الغضاريف فى المفاصل مما يجعل العظام تحتك ببعضها البعض . نحن اليوم بصدد إعطائك بعض الوصفات الفعالة جدا في علاج هشاشة العظام وتخفيف ألمها أن كنت تعاني منها .





فى امريكا تشير التقديرات الى أن حوالى 27 مليون شخص يعانون من هشاشة العظام ، وعادة مايتطور هذا المرض من سن 40 الى سن 60 عاما ، وهوفى الغالب يؤثرعلى المفاصل الحاملة لثقل وزن الجسم مثل الوركين والركبتين والقدمين والظهروالعمودالفقرى ، وفى بعض الأحيان يمكن أن يكون لها تأثير على الرقبة وكذلك الأصابع ومفاصل اليد .
إذا لم يتم علاجها فى الوقت المناسب فإن هشاشة العظام قد تؤدى الى إعاقة كبيرة ، والتى فى المقابل قد تجعلك فى حاجة لإجراء عملية جراحية لإستبدال عظام الركبة أو الفخذ ،

• لحسن الحظ يمكن ببساطة تغيير اسلوب الحياة وإتباع بعض طرق العلاج المنزلية لهشاشة العظام للمساعدة فى التعامل مع أعراضه والتمتع بحياة صحية دون معاناة أى آلام .

إن هشاشة العظام يصيب فى الغالب النساء مؤثرا فى صحتهن ، ويمكن أن يكون ذلك بسبب عدة عوامل إضافية خطيرة مثل ضعف عضلات الفخذ ، إصابات المفاصل السابقة ، الأنشطة التى تضع ضغطا مفرطا على المفاصل ، السمنة ، تشوهات العظام ، السكر، والوراثة وكذلك مضاعفات إلتهابات المفاصل الأخرى .

• علامات وأعراض هشاشة العظام غالبا ماتتزايد ببطء وتسوء يوما بعد يوم . الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام قد يعانون من أعراض مشتركة مثل تصلب المفاصل
  ( خاصة عند الإستيقاظ فى الصباح ) آلام فى المفاصل بعد أو أثناء الحركة ، الإحساس بالألم عند لمس المفاصل ، الإحساس بشعور مؤلم عند ثنى المفاصل ، فقد المرونة ، ووخز بالعظام .

علاج هشاشة العظام

الكمادات الباردة والساخنة
كلا من الكمادات الساخنة والباردة مفيدة فى تخفيف الآلام التى يسببها هشاشة العظام فالكمادات الباردة قادرة على الحد من الإلتهاب والتورم فى حين أن الكمادات الساخنة لديها القدرة على المساعدة فى تخفيف التصلب والألم .

• تستطيع ببساطة أن تلف منشفة رقيقة حول زجاجة مملوءة بماء ساخن للحصول على كمادة ساخنة. وأيضا تلف منشفة رقيقة بها بعض مكعبات الثلج للحصول على كمادة باردة .
• الآن يمكنك وضع الكمادة الساخنة على المفصل المصاب لمدة من 2الى 4 دقائق ، بعد ذلك يمكنك إستبدال الكمادة الساخنة بالكمادة الباردة وضعها هناك لمدة 45 الى 60 ثانية ، حافظ على تكرار هذه العملية لمدة 20دقيقة عدة مرات فى اليوم الواحد .

ملحوظة : قد تنطبق أيا من هذه الكمادات إعتمادا على حالتك .
خل التفاح
هذا أحد العلاجات المنزلية الفعالة لهشاشة العظام ، وذلك بفضل تشكيلة الخصائص القلوية التى يتمتع بها والمضادة للإلتهابات ، خل التفاح يقلل تصلب وألم المفاصل ، وبالإضافة الى ذلك فإنه يساعدأيضا على التخلص من السموم التى يتم تخزينها فى المفاصل .

• أولا وقبل كل شىء قم بمزج ملعقة من خل التفاح ( خام ولم تتم تصفيته ) مع ملعقة صغيرة من عسل النحل الخام وكوب من الماء الفاتر ويتم مزجها جيدا ثم قم بشرب هذا الخليط مرتين يوميا ، ويفضل قبل تناول الوجبات .
• الى جانب ذلك يمكنك مزج خل التفاح مع زيت الزيتون بنسب متساوية ثم يمكنك إستخدام هذا المزيج لتدليك المفاصل المصابة بلطف عدة مرات يوميا ، حافظ على متابعة إثنين من هذه العلاجات يوميا حتى يتم إزالة الإلتهابات والألم .

الزنجبيل
الزنجبيل هو من بين العلاجات المنزلية الفعالة لإلتهاب المفاصل ، ووجدت الدراسة التى نشرت عام 2011 أن مستخلص عالى النقاء من الزنجبيل قد أثرت إيجابيا على المرضى الذين يعانون من إلتهاب مفاصل الركبة بالحد من آلامهم . بالإضافة الى ذلك فهذه العشبة أيضا لها خصائص عالية مضادة للإلتهابات ومضادة للأكسدة والتى سوف تقلل من الألم والإلتهاب والتورم ، وعلاوة على ذلك فالزنجبيل قادر على حجب مادة COX2 وهى مادة تسبب الألم فى الجسم

• إذا كنت تتناول إثنين الى ثلاثة أكواب من الزنجبيل يوميا فسوف ترى تحسنا فى حالتك ، من أجل عمل شاى الزنجبيل يمكنك أخذ قطعة من الزنجبيل ثم ابشرها جيدا .
• بعد ذلك ضع الزنجبيل المبشور فى كوب من الماء وتغلى هذا الماء لمدة من 8 الى10دقائق .
• بعد ذلك قم بتصفية ماء الزنجبيل وأضف اليه القليل من العسل لجعل المذاق أحلى ، أيضا يمكنك مضغ بعض شرائح الزنجبيل الطازج يوميا أو إستخدام الزنجبيل الطازج أوالمجفف كتوابل فى مطبخك الخاص .
• الى جانب ذلك يمكنك إستخدام زيت الزنجبيل لتدليك المناطق المتضررة بلطف عدة مرات يوميا .

الحلبة
الحلبة هى واحدة من العلاجات المنزلية الشعبية لهشاشة العظام بذورالحلبة تحتوى على خصائص مضادة للألتهابات ومضادة للأكسدة مما يساعد على تخفيف الآلام . بالإضافة الى ذلك فبذور الحلبة تحتوى على فيتامينات جنبا الى جنب مع المعادن الأساسية مثل الحديد والفوسفور والكالسيوم والتى هى ضرورية جدا للمحافظة على سلامة الأنسجة والعظام .

• قم بإعداد ملعقة من مسحوق بذور الحلبة ثم مزجها مع كوب من الماء الفاتر واشربها مرتين أوثلاث مرات يوميا .
• ثمة خيار آخر وهو عمل عجينة من الحلبة عن طريق خلط مسحوق بذورالحلبة واحد ملعقة صغيرة مع مقدارمناسب من الماء ثم وضع هذه العجينة مباشرة على المناطق المتضررة واترك هذا المزيج يجف بشكل طبيعى ، ثم قم بشطفه بالماء الدافىء ، ويجب تكرارهذه العملية مرتين يوميا .
• وأبسط من ذلك قم بغمر ملعقة من بذور الحلبة بالماء واتركهاطوال الليل ، وفى الصباح قم بتصفية البذور من الماء وتناولها ، يجب الإلتزام بأى من هذه الطرق كل يوم حتى تحصل على النتيجة المرجوة وتصبح راضيا عنها .

القرفة
هى أيضا من بين العلاجات المنزلية الشعبية بالأويورفيديا لهشاشة العظام ، هذه العشبة تحتوى على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للإلتهابات ، والتى يمكن أن تكون مفيدة فى علاج تورم المفاصل وآلامها ، الى جانب أن القرفة سوف تريح عضلاتك المتصلبة وتساعد على الإسترخاء ، وإليك بعض العلاجات المنزلية الطبيعية بإستخدام القرفة لعلاج هشاشة العظام والتى يمكنك تطبيقها .

• بداية قم بعمل مزيج من ملعقة مسحوق القرفة مع ملعقة من العسل وكوب من الماء الدافىء
• قم بمزج هذا الخليط جيدا ويشرب كل صباح على معدة خالية .
• وهناك طريقة أخرى لإستخدام القرفة لهشاشة العظام عن طريق عجينة القرفة وذلك بخلط مسحوق القرفة جيدا مع مقدار مناسب من الماء ، الآن يمكنك إستخدام معجون مسحوق القرفة على الأماكن المتضررة لعدة دقائق يوميا .
• يجب إتباع هذه العلاجات المنزلية بالقرفة حتى تشعر بالتحسن .

الشاى الأخضر
أظهرت دراسة نشرت عام 2011أن الشاى الأخضر لديه القدرة على السيطرة على أعراض هشاشة العظام وكذلك الإحتفاظ بها فى حدودها الدنيا ، يمتلك الشاى الأخضرخصائص مضادة للأكسدة ومضادة للإلتهابات ، ويقلل من تورم المفاصل والإحساس بالألم ، وبالإضافة الى ذلك يساعد الشاى الأخضر كثيرا فى المحافظة على كثافة العظام والحفاظ على قوة العظام .

• ضع ملعقة صغيرة من أوراق الشاى الأخضر الجاف فى كوب من الماء المغلى ثم يغطى ويترك لعدة دقائق ثم يصفى ويضاف اليه القليل من العسل، يجب شرب كوبين أوثلاثة من هذا الشاى الأخضريوميا .

الكركم
طبقا لدراسة نشرت عام 2009 يعتبر الكركم أحد العلاجات المنزلية الآمنة جدا والفعالة لإلتهاب المفاصل ، هذه العشبة قد تساعد حتى فى تثبيط تطور المرض ، بالإضافة الى أن الكركم يكون مجموعة روابط تسمى الكوركومين والتى تحتوى على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للإلتهابات .

• الآن يمكنك ببساطة عمل مزيج من ملعقة صغيرة من الكركم عاى كوب من اللبن الحليب وقلبها جيدا ثم قم بغلى هذا المزيج لبضع دقائق بعد ذلك يمكنك إضافة القليل من العسل ، تناول هذا المحلول مرتين يوميا لمدة 3أو4 أيام أسبوعيا .
• أيضا تستطيع تناول مستخلص الكركم 3مرات يوميا (300ملج/ كل مرة) ولكن بعد استشارة الطبيب.
• أو يمكنك تضمين الكركم فى النظام الغذائى اليومى للحصول على المزيد من الفوائد الإضافية .

ملاحظة : لاتسرف فى إستهلاك الكركم إذا كنت تأخذ عقاقيرغيرالسترويدية المضادة للإلتهابات (المسكنات) أو أدوية مسيلة للدم .
ملح إبسوم
علاج آخر من العلاجات العشرة الكبرى لهشاشة العظام هوإستخدام الملح الانجليزى ، ملح إبسوم مصدر غنى بالبوتاسيوم والذى يساعد فى تخفيف الألم والإلتهاب والتورم .

• يمكنك ببساطة إضافة 2كوب من هذا الملح الى الحمام الخاص بك المملوء بالماء الدافىء ؛ ثم إسترخ فى هذا الحمام لمدة من 25 الى 30 دقيقة ، كررهذه العملية مرتين أو 3مرات كل أسبوع لعدة أسابيع أوحتى تشعربتحسن حالتك .

ملاحظة : هذا العلاج يناسب تماما المرضى الذين يعانون من مرض السكرى أومشاكل فى الكلى .
العلاج بالتدليك
تدليك المناطق المتضررة بصورة منتظمة يكون مفيدا جدافى تخفيف شدة الإلتهاب والتورم والألم الناجم عن هشاشة العظام ، بالإضافة الى ذلك فإن العلاج بالتدليك ينشط الدورة الدموية كما يوفرللعضلات الملتهبة تأثير مهدىء .

• يتمثل هذا العلاج فى تدليك المناطق المتضررة بزيت جوز الهند أوزيت الزيتون الدافىء عدة مرات فى اليوم الواحد ، إذا كان العلاج بالتدليك يجعل الحالة تسوء فيجب ان تتوقف فورا .
• طريقة أخرى يمكنك أيضا مزج 10جرام من زيت الكافورمع فنجان من زيت الخردل ثم تسخين الخليط على حرارة منخفضة لمدة 5 دقائق ثم يترك ليبرد وتدلك به المناطق المتضررة بلطف .
• وكذلك تستطيع مزج زيت الكينا مع كمية متساوية من زيت وينترجرين وتدلك المفاصل الملتهبة بهذا المزيج .
• بسبب حساسية المفاصل نتيجة لإلتهابها يجب التأكد من القيام بعملية التدليك بلطف أو الإستعانة بأخصائى تدليك مرخص إذا تطلب الأمر .

10- عمل تمارين رياضية
ممارسة التمرينات الرياضية قد تساعد فى التعامل مع أعراض هشاشة العظام ، وتزيد القدرة على التحمل ، وتقوى العضلات حول المفاصل ، وهذا بدوره يحفز الحركة يالإضافة الى ذلك فإن ممارسة التمرينات الرياضية تساعدأيضا فى فقدان الوزن .

• وبالتالى يتعين عليك أن تمارس التمرينات الرياضية الهوائية مثل السباحة أو المشى وركوب الدراجات لمدة نصف ساعة يوميا لمدة 5مرات أسبوعيا .
• مارس تمرينات الصلابة وتمرينات إنقاص الوزن عدة مرات إسبوعيا لتقوية عضلاتك .
  لاتمارس رياضة عنيفة والتى قد تعرضك لمخاطر أعلى للأصابة .
  ربما يتطلب الأمر إستشارة خبير للحصول على برنامج التدريبات الرياضى الذى يناسب نمط حياتك وحالتك الصحية .

خل التفاح لعلاج عدوي الخميرة

عدوي المبيضات أو عدوي الخميرة هي عدوي ناجمة عن فرط نمو الفطريات مثل الخميرة . يمكن ان تحدث عدوي الخميرة في الفم أو الجلد أو الجهاز الهضمي والمهبل . وفقاً لما ذكرته جامعة ميرلاند الطبية عادة ما يكون مجموعة كبيرة من الأدوية المضادة للفطريات وفي كثير من الأحيان يتم إستخدام كريم كورتيكوستيرويد . ومع ذلك توجد الحلول الطبيعية الفعالة لمنع عدوي الخميرة .
يمكن ان تُصاب بالتوتر بمجرد ذكر إسم عدوي الخميرة لأن المعظم يعتقد بأنها تشير إلي عدوي الخميرة للأعضاء التناسلية ولكن الخميرة أو عدوي المبيضات يمكن أن تحدث في جميع أجزاء الجسم .وإليك بعض المعلومات التي تساعدك علي فهم عدوي الخميرة بإستخدام خل التفاح . المصطلح الطبي الذي يطلق علي عدوي الخميرة هي داء القلاع الطبي وهو عدوي فطرية ناجمة عن الخمائر في المبيضات ويوجد اكثر من20 نوع من المبيضات . يمكن ان تؤثر عدوي الخميرة علي أجزاء مختلفة من الجسم وهي البشرة، الأعضاء التناسلية، الفم، الحلق، أمعاء، دم


وعادة ما تتطور عدوي الخميرة وتنتشر في الظروف الرطبة والدافئة والمظلمة وخصوصاً في الأعضاء التناسلية والجلد والكثير من الشروط الأخري التي ينتج عنها تطور عدوي الخميرة فهي أمر خطير وتتطلب العلاج الفوري . ينتج عنها ضعف في الجهاز المناعي يجعلك أكثر عرضة لتطور عدوي الخميرة . بعض الادوية والمضادات الحيوية ومضادات الحموضة والأسبرين والكورتيزون تحدث خلل في وتخلق بيئة مواتية للخميرة في الجسم، مما يؤدي إلي زيادة نمو الخميرة .
أعراض فطريات المهبل عدوي الخميرة :

داء المبيضات بالنسبة للكثير من الأشخاص لديه مظهر أبيض ويجعلها تبدو وكأنها مثل الجبن . ينتج عنها التعب المزمن، ضعف الذاكرة وضعف التركيز، أعراض إضطراب نقص الإنتباه، تقلب المزاج، القلق، الإكتئاب، الحساسية الموسمية الشائعة هذه هي بعض الأعراض الأكثر شيوعاً لمعظم أنواع عدوي الخميرة .
إليك أعراض محدد لأنواع معينة من عدوي الخميرة وهي علي النحو التالي :

• عادة ما يصيب داء القلاع الفموي الرضع، كبار السن، مرضي العلاج الكيميائي، جهاز مناعي ضعيف .حيث يشكوا المرضي من مناطق بيضاء في الفم ويشكو من ألم وصعوبة في البلع . هذه عدوي الخميرة في الفم وتنزف عند المرور بالفرشاة وتحدث تكسير في زوايا الفم .
• تتميز عدوي الخميرة في الأمعاء للإصابة بإضطراب معوي حاد، التشنج، الإسهال، إنتفاخ البطن الشديدة، الحرقة، وهذه الأعراض تشير إلي عدوي الخميرة المعوية .
• تتميز عدوي الخميرة المهبلية بحكة، ألم، إحمرار في منطقة المهبل . وتؤدي إلي تجربة علاقة حميمية مؤلمة عند النساء .
• في الرجال، تحدث عدوي الخميرة التناسلية وتؤثر علي رأس العدوي الذكري ويعاني الرجال من تفريغ أبيض .
• عادة ما يشهد الجلد أيضاً الإصابة بعدوي الخميرة بين طيات الجلد، حتي تتوفر المناطق المثالية والظروف الدافئة والرطبة لفرط نمو الخميرة . ويمكن ان يشمل ذلك الإبطين، الفخذ، منطقة تحت الثديين، بين الأصابع، تحت الظفر، يمكنك معرفة عدوي الخميرة الجلدية من خلال طفح جلدي بسيط وبثور ينزف منها سائل أبيض وقد تظهر علي الجلد الجاف مع الحكة والإحمرار .

كيفية منع حدوث عدوي الخميرة ؟

• تجنب الإفراط في إستخدام المضادات الحيوية، لأنها تعطل عمل البكتريا الجيدة في الجسم وتحافظ علي نمو الخميرة بشكل متوازن .
• تجنب الحصول علي الأطعمة التي تحتوي علي السكريات البسيطة والمشروبات المخمرة والتي تحتوي علي الكثير من السكر وبعض الأطعمة الأخري التي يجب تجنبها .
• تنظيف الفم بإنتظام والحصول علي فحوصات منتظمة لطبيب الأسنان تساعد في منع داء القلاع الفموي . الحفاظ علي إستخدام غسولات الفم لتجنب منع العدوي.
• الحفاظ علي البشرة نظيفة وجافة هي أفضل طريقة لمنع عدوي الخميرة في الجلد .
• يمكنك إتباع نظام غذائي غني بالبروبيوتيك لكي يساعدك في الحفاظ علي منع العدوي.
• إرتداء الملابس الداخلية القطنية التي تسمح بوصول الهواء والحرص علي النظافة الداخلية الجيدة لمنع عدوي الخميرة في الأعضاء التناسلية .

خل التفاح لعلاج عدوي الخميرة ” فطريات المهبل”


الأن يجب عليك التعرف عليك التعرف قليلاً عن عدوي الخميرة . يمكنك إستخدام خل التفاح وفقاً للخطوات المذكورة أدناه للتعامل مع المبيضات بطريقة طبيعية ومنع العودة مرة أخري .
يقوم خل التفاح بتحقيق توازن درجة الحموضة في الجلد والأجزاء الداخلية للجسم . كما أنه يساعد في محاربة العدوي مع الحفاظ علي الحموضة الطبيعية والبيئة الحامضية للأعضاء التناسلية ومستوي الرقم الهيدروجيني العام للجسم .
مع الإستخدام المتواصل لخل التفاح، يمكن للعلاجات البسيطة أن ترشدك للتخلص من عدوي الخميرة .
عدوي الخميرة الفموية :

إستخدام غسول خل التفاح :
إستخدام أنواع غسول الفم التقليدي قد يؤدي إلي قتل البكتريا الموجود بشكل طبيعي في الفم، وهذا يحدث خلل في البكتريا الموجودة في الفم . ولكن خل التفاح يساعدك في السيطرة علي فرط عدوي الخميرة . لأن منتجات غسول الفم تؤدي إلي تفاقم عدوي الخميرة الفموية . تأتي فوائد خل التفاح في السيطرة علي عدوي الخميرة من خلال أنه مصدر جيد للبروبيوتيك .
ما تحتاج إليه ؟

• 2 ملاعق كبيرة من خل التفاح .
• 1 كوب ماء .

الخطوات :

• إضافة 2 ملاعق كبيرة من خل التفاح إلي 1 كوب ماء والخلط جيداً بينهم ..
• تخزين غسول الفم والبدء في إستخدامه مرتين في اليوم .
• من اجل الحفاظ علي خل التفاح يمكنك حل خل التفاح في وعاء زجاجي والإحتفاظ به في خزانة الحمام .
• البدء في إستخدام المحلول كغسول للفم مرتين في اليوم . الغرغرة بهذا المحلول لمدة تصل إلي 60 ثانية في كل مرة تقدم لك الإغاثة . مع الحرص علي ضمان مرور غسول خل التفاح علي المناطق المصابة بالعدوي .
• قد تشعر بحرقان قليلاً وفي حالة أن يكون المحلول لاذع يمكنك إضافة المزيد من الماء وتكرار العلاج علي حسب الحاجة .

علاج عدوي الخميرة المعوية :

إستخدام مشروب خل التفاح :
يمكن أن يكون البروبيوتيك الموجود في خل التفاح حل مثالي لإعادة نمو البكتريا المفيدة في الأمعاء . هذه البكتريا تساعد في الحفاظ علي نمو الخميرة تحت السيطرة . الحرص علي الإستهلاك المنتظم لخل التفاح يساعد في علاج عدوي الخميرة بالإضافة إلي إتباع نظام غذائي يسرع الشفاء .
المكونات :

• 2 ملاعق كبيرة من خل التفاح .
• 1 كوب ماء .

الخطوات :

• الجمع بين خل التفاح والماء وإضافة 2 ملاعق كبيرة من خل التفاح والماء والتقليب جيداً حتي يمتزجوا .
• يمكنك إستهلاك هذا المشروب يومياً علي الريق . يفضل تناوله يومياً علي الريق حتي تحقق النتائج المرجوة .

علاج عدوي الخميرة المهبلية :
منقوع خل التفاح :
إذا كنت تعاني من عدوي الخميرة المهبلية فإن تطبيق منقوع خل التفاح علي المناطق المتضررة يساعدك في تحقيق توازن درجة الحموضة وتأسيس بيئة حمضية بشكل طبيعي في المهبل، يشجع علي نمو الخميرة .
ويجب أن يكون تركيز خل التفاح المستخدم في التطبيق علي المناطق التناسلية أقل 50 % حتي لا يتسبب في حرقان المهبل . يفضل إختبار بقعة من المهبل قبل الإستمرار في هذا العلاج .
المكونات :

• 2 ملاعق كبيرة ماء .
• 2 ملاعق خل التفاح .

الخطوات :

• إضافة كميات متساوية من خل التفاح مع الماء لتخفيف خل التفاح وضبط الكمية التي تحتاج إليها .
• نقع المنطقة المتضررة بمحلول خل التفاح يومياً.
• نقع قطعة من القطن بداخل المحلول أو قطعة قماش قطنية نظيفة يمكن أن تؤدي هذا الغرض .
• وضع قطعة القطن علي منطقة المهبل وتغطية المنطقة المصابة تماماً والإحتفاظ بها في المكان لمدة 10 – 15 دقيقة .
• بعدها غسل المنطقة بالماء الدافئ وتجفيفها بمنشفة ناعمة . يفضل تكرار هذا العلاج يومياً حتي تتخلص من عدوي الخميرة تماماً.

حمام خل التفاح :

• هناك طريقة أخري لمعالجة عدوي الخميرة المهبلية وهي أخذ حمام بخل التفاح خصوصاً مع إنتشار عدوي الخميرة وتؤثر علي طيات الجلد الموجودة بالقرب من الأعضاء التناسلية . فهو أسهل طريقة تساعدك في علاج عدوي الخميرة الجلدية .
• كل ما عليك هو تشغيل الحمام الدافئ بطريقة طبيعية وملء الحوض بالماء بما يكفي لكي يصل الماء إلي الأعضاء التناسلية . مع إضافة 2 كوب من خل التفاح لماء الحمام .
• الجلوس في حمام خل التفاح لمدة 15 – 20 دقيقة .
• تجفيف نفسك جيداً خصوصاً في الأعضاء التناسلية بمنشفة قطنية قبل وضعه علي الملابس وتكرار ذلك لعدة أيام علي حسب الحاجة .

علاج عدوي الخميرة عند الذكور :
تظهر عدوي الخميرة عند الذكور علي رأس العدوي الذكري، ويمكنك علاجه بإستخدام قناع خل التفاح والزبادي . لأن هذه المكونات تساعدك في تقديم مساعدة إضافية لمقاومة العدوي .يفضل إستخدام الزبادي الغير محلاه .
المكونات :

• خل التفاح .
• الزبادي .

الخطوات :

• إضافة خل التفاح إلي إلي كميات متساوية من الزبادي والمزج بينهم بدقة وتطبيق المزيج علي المنطقة المصابة يومياً.
• ترك الخليط علي الأعضاء التناسلية لمدة 10 – 15 دقيقة قبل غسله بالماء العادي .
• تجفيف الأعضاء التناسلية بقطعة قماش قطنية وتكرار العلاج يومياً حتي تهدأ العدوي .

عدوي الخميرة الجلدية :
إستخدام خليط من عدوي الخميرة والملح :
نقع الجسم بالكامل في خل التفاح وهو واحد من أفضل الطرق للتعامل مع عدوي الخميرة علي الجلد، خصوصاً إذا كانت المناطق المصابة متعددة . إذا كانت الإصابة بين طيات الجلد بالقرب من الأعضاء التناسلية . هذه الطريقة تساعدك في علاج عدوي الخميرة الجلدية ومنع المرض من الإنتشار .
يقوم خليط خل التفاح مع الملح بتخفيف الحكة، الحرق، التورم، التي يوجد في المناطق الجلدية المصابة .
المكونات :

• 1-2 كوب خل التفاح .
• 1 كوب إبسوم الملح .

الخطوات :

• الجمع بين خل التفاح وكبريتات المغنسيوم في وعاء ثم إضافة إبسوم الملح والخلط جيداً .
• مزج المكونات في حوض الإستحمام الساخن يومياً.
• نقع الجسم بالكامل في حوض الإستحمام، خصوصاً في الجلد المصاب لمدة 20 دقيقة .
• تذكر بتجفيف الجسم بمنشفة ناعمة قبل إرتداء الملابس من جديد .

رش خل التفاح :
رش خل التفاح من أسهل العلاجات الفورية لعدوي الخميرة الجلدية . كل ما عليك هو خلط خل التفاح في زجاجة رذاذ لسهولة الإستخدام اليومي والتطبيق المتكرر حتي تتخلص من العدوي
المكونات :

• زجاجة رذاذ فارغة .
• المياة في زجاجة صغيرة .
• خل التفاح .

الخطوات :

• الجمع بين خل التفاح والماء في زجاجة رذاذ . الحصول علي خليط متساوي من محلول خل التفاح .
• رج الزجاجة جيداً قبل البدء في تطبيقها علي الجلد . يفضل تطبيق محلول خل التفاح علي الجلد المصاب لمدة 2 – 3 مرات يومياً .
• رش خل التفاح المخففعلي الجلد المصاب بعدوي الخميرة وتركها حتي تجف وتفادي ترطيب هذه المنطقة لمدة 30 دقيقة علي الأٌقل . يمكنك تكرار ذلك 2 – 3 مرات في اليوم لأن التطبيق أكثر من ذلك يؤدي إلي الإلتهابات .

كمادات خل التفاح :
من العلاجات الأخري لعدوي الخميرة الجلدية خصوصاً إذا كنت تعاني من الطفح الجلدي الأحمر، الحكة المؤلمة . تمكنك كمادات خل التفاح الدافئة من تخفيف الأعراض وتصبح علاج جيد للعدوي .
سوف تحتاج :

• 1كوب ماء ساخن .
• 1 كوب خل التفاح .

الخطوات :

• الجمع بين خل التفاح والماء الساخن في وعاء ويجب أن تكون درجة حرارة الماء مناسبة حتي لا تحرق بشرتك .
• تطبيق الكمادات الساخنة علي الجلد المصاب ل2 – 3 مرات يومياً .
• تكرار نفس الخطوات عندما تبرد المنشف وتذهب العدوي بعيداً .

نصائح :
إذا كانت عدوي الخميرة لا تهدأ مع العلاجات المنزلية المتكرر يجب إستشارة الطبيب .
في حالة إقتران عدوي الخميرة الحمي، القشعريرة يجب إستشارة الطبيب لمعرفة إذا إنتشرت عدوي الخميرة حتي مجري الدم .
لعلاج عدوي الخميرة الفموية يجب إستخدام غسول خل التفاح بمكونات أخف .
الحذر جيداً عند تطبيق كمادات خل التفاح لتجنب الحروق .

أعراض قرحة المعدة التي لا يجب إغفالها وطرق علاجها

قد تكون مصاب بمشكلة قرحة المعدة وأنت لا تعرف . من وقت لأخر قد تشعر بمجموعة من الأعراض بدون معرفة سبب واضح وراء ذلك سواء كان الإصابة بالإنفلونزا، السعال، الألم، إلتهاب الحلق هناك أعراض لا يجب تجاهلها أبداً . تعرف علي أعراض قرحة المعدة التي لا يجب إغفالها والإنتباه لهذه الأعراض جيداً حتي تلجأ إلي مراجعة الطبيب والحصول علي العلاج المناسب وفيما يلي مجموعة من أعراض قرحة المعدة التي تعد خط أحمر وتحتاج منك الذهاب للطبيب علي الفور .





هناك الكثير من الإحتمالات أنك تعاني من واحد من هذه الأعراض علي الأٌقل . تشير التقديرات انه تم الإبلاغ عن 50000 حالة مصابة بقرحة المعدة كل عام في الولايات المتحدة . ولسنوات عديدة يعتقد الأطباء أن التعرض لكميات عالية من التوتر يمكن أن تسبب في حدوث قرحة المعدة حيث يؤدي إلي زيادة إنتاج حمض المعدة . ولكن بعد ذلك، تبين أن الإستخدام المتكرر للأدوية والعقاقير يؤدي إلي قرحة المعدة
أعراض قرحة المعدة


ما هي قرحة المعدة ؟

قرحة المعدة هي قروح مؤلمة تتشكل في بطانة المعدة أو الأمعاء الدقيقة وهي العلامة الأكثر وضوحاً للإصابة بالقرحة الهضمية . تحدث عندما يتم تقليل حجم الطبقة السميكة من المخاط المحيط الذي يحمي المعدة من العصارة الهضمية وبالتالي يمكن الأحماض الهاضمة التي تحصل عليها من تناول الطعام من الوصول إلي أنسجة بطانة المعدة . أعراض قرحة المعدة غير مؤلمة ولكنها يمكن أن تسبب في حدوث مضاعفات مثل الإسهال، التغير في الشهية، الغثيان المستمر، القئ .
أسباب قرحة المعدة :

لا تتسبب قرحة المعدة بسبب عامل واحد فقط بل عادة ما يحدث إنخفاض في بطانة المخاط الموجود في المعدة بالتدريج ويحدث في النهاية قرحة المعدة بسبب الكثير من العوامل :

• الإصابة بعدوي بكتريا .
• استخدام الأدوية علي المدي الطويل خصوصاً أدوية المسكناات مثل الإسبرين والإيبووفين .
• فرط الحمض الزائد في المعدة وهذا يكون مرتبط باسباب وراثية ونمط الحياة ( التعرض للمزيد من التوتر ) .
• اللجوء لبعض السلوكيات التي تجعلك تحت خطر الإصابة بقرحة المعدة مثل التدخين، الإستخدام المتكرر لأدوية الربو، التاريخ العائلي للإصابة بقرحة المعدة .

أعراض قرحة المعدة :

1.ألام المعدة :
عندما تشعر بألم البطن والذي عادة ما يكون بين منطقة الصدر ومنطقة سرة البطن خصوصاً بعد تناول الوجبات . غالباً ما يأتي الألم ويذهب في صورة الشعور بحرقان ويختلف تبعاً لشدة الحالة . يمكن أن يستمر الألم لبضع دقائق وحتي عدة ساعات .حتي أن الألم يأتي ويذهب لعدة أيام وأسابيع. ومع ذلك، يجب أن تضع في إعتبارك أن قرحة المعدة ليست مؤلمة دائماً فبعض الأحيان لأشخاص لا يواجهوا ألم المعدة ولكن قد يواجه أعراض أخري .
2. الحرقة :
عادة ما يكون الشعور بالحرقة أحد أعراض حموضة المعدة ولكن يمكن أن يكون مرتبط بقرحة المعدة . إذا كنت تشعر بحرقان يخرج من الصدر وحتي ويبدأ هذا الحرقان بالتراجع عند تناول الماء أو الأدوية المضادة لحموضة .غالباً ما يكون الشعور بحرقة المعدة مرتبط بالأطعمة التي تتناولها . تسبب لك حرقة المعدة التشجؤ أو زوبعة بشكل مفرط بعد تناول الطعام . كما أن الحرقة تسبب الكثير من الإنزعاج حاول رؤية الطبيب لتحديد السبب ورائها .
3. عسر الهضم :
تسبب قرحة المعدة الإصابة بعسر الهضم الرهيب وخروج الغازات والألم .
4. الغثيان :
عندما يحدث خلل في العصارة الهضمية من المرجح أن تشعر بالغثيان الشديد وخصوصاً عندما تواجه الغثيان في الصباح علي معدة فارغة .
5. الإنتفاخ :
الشعور بالإنتفاخ من الأمراض الشائعة عند إمتلاء البطن وأيضاً عند إستهلاك كمية كبيرة من الماء. يعد الإنتفاخ أحد الأعراض الأولية للإصابة بقرحة المعدة . فالأشخاص الذين يعانوا من قرحة المعدة يعانوا من الإنتفاخ خصوصاً في المنطقة الوسطي . يرافق الإنتفاخ الشعور بالألم وتورم البطن . عندما تعاني من الإنتفاخ علي مدي فترة طويلة من الزمن حاول إستشارة الطبيب للحصول علي حل فوري للمشكلة .
6. فقدان الشهية :
الام المعدة المفاجئ والحاد من أحد أعراض قرحة المعدة والذي يستمر لبضع ساعات بعد تناول وجبة الطعام ( مرحلة الهضم ) وغالباً ذلك يتسبب للمريض في الخوف من الأكل أو فقدان الشهية بالكامل .
7. فقدان الوزن الغير مبرر له :
مع فقدان الشهية يصبح من الطبيعي عليك المعاناة من فقدان الوزن بدون الحصول علي سبب مبرر لذلك . قد تعاني من فقدان الوزن المفاجئ بسبب كثرة القئ خصوصاً بعد تناول وجبات الطعام .
8. تلون البراز :
عند حدوث أي تغير في لون البراز فهي علامة مؤكدة علي الإصابة بالقرحة الهضمية . في الواقع هذه الحالة تتطلب منك الحصول علي المشورة الطبية . فالبراز يصبح لزج وداكن . يمكن ان يكون ذلك بسبب حدوث نزيف في المعدة يؤدي إلي تغير لون البراز والذي يتراوح لونه ما بين اللون الأصفر الفاتح وحتي اللون الأسود . التغير في اللون والإتساق يحدث بسبب التفاعلات الكيميائية للدم داخل الأمعاء التي تنتج الإنزيمات الهضمية . تصبح القرحة أكثر شدة عندما يوجد دم في البراز .
9. ألم الصدر :
عندما تشعر بالإنزعاج الشديد وكأن أحد ضغط علي صدرك والذي يمكن أن يرافقه ألم يشع في الذراع ، الغثيان، التقيؤ، التعرق، صعوبة التنفس وهذا ما يعني أنك قد تعاني من حالات مرضية أخري مثل حموضة المعدة وفي هذه الحالة يصبح مهدد لحياتك .
10. ضيق التنفس :
الشعور المفاجئ بعدم القدرة علي التنفس والتنفس بشكل أسرع من المعتاد . وبدون تفسير واضح لذلك . يمكنك علاج ذلك من خلال الإستلقاء أو ممارسة تمارين التنفس . عندما تعاني من الصفير أو اللهث عند التنفس قد يعني بإنسداد الرئتين و الجلطات الدموية أو إنسداد الرئتين أو الإنسداد الرئوي المزمن .
11. الصداع المفاجئ الشديد :
يؤدي الشعور بالصداع الشديد إلي ألم في الرأس علي عكس ما تشعر به من قبل وقد يبلغ ذروته في ثوان أو دقائق بسبب تمدد الأوعية الدموية أو إنفجار الأوعية الدموية في الدماغ. يتطلب هذا الصداع عناية فورية وتشمل الحالات الأخري إلتهاب السحايا .
12. الإصابة بالحمي :
عندما ترتفع درجة حرارة الجسم بطريقة مفاجئة فأنت تحتاج إلي رحلة فوراً إلي الطبيب. بدون إستئناء تحتاج إلي فحص إختبار درجة حرارة الجسم خصوصاً عند إستمراره لعدة أسابيع بدون معرفة سبب واضح لذلك . يمكن أن يشير إرتفاع الحمي الشديد إلي الإصابة بأمراض مثل السرطان، إلتهاب الجيوب الأنفية عدوي المسالك البولية، الإلتهاب الرئوي، سرطان الدم .
13. تورم الساقين :
تكرار الإصابة بتورم الساقين من الأعراض المشتركة للكثير من الأمراض ولكن ربما يكون العرض الأكثر إثارة لقلق هو قصور القلب وتشمل الحالات الأخري الإصابة بقرحة المعدة .
14. الإضطرابات البصرية :
الإضطرابات البصرية مثل الإصابة بومضات الضوء ، هذه الحالة تحتاج منك رعاية طبية فورية لمنع فقدان البصر الدائم .
15. الإرتباك المفاجئ :
عندما تلاحظ تغيرات غير مبرر لها في سلوك شخصيتك مثل العدوانية أو عدم القدرة علي التركيز قد يكون السيناريو لذلك أسوأ بكثير من قرحة المعدة ولكن التغيرات الطفيفة يمكن أن تشير إلي قرحة المعدة ويحتاج بصفة عامة إلي التدخل الطبي .
علاج قرحة المعدة :

الأكل بحكمة :
المفتاح الأول لعلاج قرحة المعدة هو الحفاظ علي العصارة الهضمية من مهاجمة بطانة الجهاز الهضمي والإحتفاظ بالطعام بشكل جيد . يمكنك تحقيق ذلك من خلال تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر . وتجنب تناول الوجبات الدسمة . لأن المزيد من الطعام يتسبب في تشكيل العصارة الهضمية وكذلك زيادة الوزن ولكن الوجبات الخفيفة الصغير تحقق لك نمط حياة صحي .
زيادة الألياف :
يجب علي الأشخاص الذين يعانوا من قرحة المعدة تناول العديد من الأطعمة النباتية غير المكررة والتي تحتوي علي نسبة عالية من الألياف . وذلك من خلال إتباع نظام غذائ غني بالألياف التي تحمي بطانة المعدة من العصارة الهضمية وحمض المعدة . تشمل الأطعمة الغنية بالألياف السبانخ، الملفوف، القرنبيط، براعم البروكسيل .
تناول الموز :
الموز من الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للجراثيم التي يمكن أن تمنع نمو البكتريا المسببة لقرحة المعدة . مما يساعد في بناء حاجز أفضل بين الأحماض الهضمية وبطانة المعدة .
اللفت والقرنبيط :
اللفت والقرنبيط من الخضروات الغنية بالفيتامينات فهي أطعمة قلوية تساعد في تحيد حمض المعدة .
الملفوف :
الملفوف من الأطعمة الصحية لأنه غني بالأحماض الدهنية الصحية التي تعزز من تدفق الدم . وتحقيق المزيد من تدفق الدم إلي بطانة المعدة وبذلك تعزيز الشفاء . كما أنه مصدر قوي لفيتامين ج، فيتامين ك، فيتامين ب6 وكذلك المنجنيز والبوتاسيوم والألياف الغذائية .
جوز الهند :
جوز الهند من الأطعمة من الأطعمة المفيدة في علاج قرحة المعدة لأنه يتوفر بداخله خصائص مضادة للجراثيم تساعد في الشعور بالتهدئة والشفاء .
الحلبة :
الحلبة من النباتات العطرية التي تستخدم منذ قرون طويلة في علاج أمراض مختلفة . يمكنك شراء أوراق الحلبة الطازجة إلي السلطة أو إستخدام بذور الحلبة في عمل الشاي وتصفية لإضافة القليل من العسل .

سحرالشرق معجب بهذا