طرق لازالة التوتر

يحتاج الفرد إلى بعض الراحة سواء كان في العمل أو المنزل، هذه خمس نصائح سهلة تجعلك تشعر بالراحة في دقيقة أو أقل.

1. التحديق إلى السقف، والعد التنازلي من 60
التحديق في الأعلى يحفز الجهاز العصبي اللَاَوُدِّيّ، الذي يخفض ضغط الدم ويؤدي إلى إبطاء وتيرة التنفس. و العد البطيء و المدروس يساعد في تخليص عقلك من الانحرافات.

2. أكتب الامور التي تقلقك في دفتر الملاحظات ، ثم ضعها جانباً للغد
طرح المشاكل الخاصة بك على ورقة ومعرفة انهم موجودين لديك للعمل بهم و حلهم في وقت لاحق، قد يساعد في اتخاذ عقلك قبالة منهم بينما أنت تحاول أن تبقى و ترتاح .

3. التنفس عن طريق الأنف والفم 10 مرات
التنفس العميق يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب ويهدئ الجسم. مع التركيز على معدتك ، ارتفاعاً وهبوطاً ، وأنفاسك التي تتدفق داخل وخارج، سوف تساعدك على التركيز على الجسم ، بدلا من التشتت في الخارج.

4. تخيل أنك تطفو على سحابة ، و ماذا سوف يمر بك و ترى
التخيل الموجه هو أداة قوية للتأمل التي يمكن أن تعطيك هروب مؤقت من هموم الحياة اليومية والضغوط. ادع جميع حواسك للمشاركة : تخيل ما ترى ،ما تسمع ، و ما تشم في مكان السلام هذا .

5. شد و ارخي عضلاتك ببطئ ، من رأسك إلى أسفل أصابع قدميك
الجسم يستجيب إلى الإجهاد عن طريق توتير عضلات إرادية، والتي يمكن أن تسبب الألم والانزعاج. استرخاء العضلات تدريجيا يقلل من التوتر العضلي والقلق النفسي العام ,

أغاريد ,معتز معجبون بهذا

الف شكر لكم على الروعة وجمال الانتقاء
سلمت يداكم على طرحكم الاكثر من رائع و الله
يعطيكم الف عافيه
وفي انتظار جديدكم
دمتم بسعاده لا تغادر روحكم

أغاريد معجب بهذا

دائماً لأطروحاتك رونق خاص
يضم السحر بين اكفه
فهنا اجتمع فن الانتقاء وفن روعة العقليه
سلمت يمينك
ولك احترامي وتقديري

شكرا لكم
معتز
اغاريد
نورتوني